Арбузная диета для похудения

Арбузы – идеальная, прохладная еда жарким летом и очень полезная. Арбузная диета чистит наше тело и помогает потерять вес. Ягоды содержат около 91% воды и только 6% сахара, а также витамин С, бета-каротин, витамины В1 и В6, ликопин (антиоксидант), калий и магний. Что касается калорий, арбузы не калорийный продукт: в 100 граммах арбуза содержится приблизительно 30 калорий.

Арбузная диета, является фактически детокс диетой, но так как она малокалорийная, это также эффективный способ избавиться от лишнего веса. Этой диете легко следовать, она простая и безопасная, но, как и с любой диетой, рекомендуется обратиться за консультацией к врачу, прежде чем приступить к ней.

Есть арбузная диета, для похудения, длинная, которая длится от 9 до 13 дней и более короткая,  которая длится пять дней.

Длинная арбузная диета состоит из двух этапов:

Этап первый: монодиета

На первом этапе, в течение трех дней, вы не должны есть ничего другого, кроме арбуза. Она носит ограничительный характер в потреблении калорий и питательных веществ, но для здорового человека не должно быть никаких проблем, так как она длится всего 3 дня.

Этап второй

Второй этап, включает в себя 2-х разовое питание, а арбуз используется в качестве перекуса между приемами пищи. Этот этап длится от 6 до 10 дней. Он не такой «жесткий» как первый, но разнообразием потребляемых продуктов все же не отличается, поэтому рекомендуется второй этап проводить не более 6 дней!

Примечание: Следуя этой диете, если вы испытываете чувство жажды вы должны пить только чистую воду!

Арбузная диета меню 

Завтрак

• овсяная каша на молоке – 1 чашка;
• сыр нежирный – 1 ломтик.

Полдник

• арбуз – 2-3 ломтика.

Обед

• филе курицы (отварная или гриль), рыба, или постная говядина;
• салат из любых овощей с каплей растительного масла, яблочного уксуса или лимона.

Ужин

• арбуз – 2 – 3 ломтика.

Есть вариант более короткой арбузной детокс диеты, которая длится всего пять дней.

 5-дневная арбузная диета меню

Эта диета также имеет большой эффект детоксикации, но длится всего 5 дней и имеет более широкий ассортимент продуктов питания, чем в десятидневной арбузной диете.

Арбузная диета день первый

Завтрак

• ломтик арбуза;
•  кофе или зеленый чай – 1 чашка.

Обед

• отварная, постная говядина – 150 г;
• вареный рис – 150 г;
• 1 ломтик арбуза.

Ужин

• творог – 60 гр;
• ломтик хлеба;
• ломтик арбуза.

День второй

Завтрак

• ломтик арбуза – 1 шт;
• кусочек тоста – 1шт;
• чашка кофе или зеленого чая.

Обед

• вареная курица – 150 гр;
• ломтик хлеба – 1 шт;
• ломтик арбуза – 1 шт.

Ужин

• жареная рыба – 100 гр;
• вареный рис – 100 гр;
• ломтик арбуза – 2 шт.

Третий день

Завтрак

• ломтик арбуза – 1 шт;
• кусочек тоста – 1 шт;
• чашка кофе или зеленого чая.

Обед

• макароны с томатным соусом – 50 гр;
• ломтик арбуза – 3 шт.

Ужин

• овощной салат;
• арбуз – столько, сколько вы хотите.

Четвертый день

Завтрак

• ломтик арбуза – 2 шт.

Обед

• крем суп из брокколи (3 чашки брокколи; ½ чашки лука; 1 литр воды, довести до кипения и взбить блендером пюре. Добавить соль по вкусу.)
• ломтик хлеба – 1 шт;
• ломтик арбуза – 1 шт.

Ужин

• печеный картофель – 2 шт;
• ломтик арбуза – 2 шт.

Пятый день

Завтрак

• ломтик арбуза – 3 шт.

Обед

• отварная постная говядина – 150 гр;
• арбуз – столько, сколько хочется.

Ужин

• ломтик хлеба – 1 шт;
• творог – 60 гр;
• ломтик арбуз – 3 шт.

И десятидневная и пятидневная диета, на самом деле являются низкокалорийными. Если у вас нет каких-либо проблем со здоровьем арбузная диета не несет вам никакого вреда. Тем не менее, перед тем, как приступить к ним посоветуйтесь с врачом.

Замечания

Строгое ограничение калорий и малоразнообразный рацион пищи может вас склонить к перееданию, как только диета закончится, поэтому, чтобы удержать вес после диеты, попытайтесь питаться правильно и придерживаться небольших размеров порции.

Если вы тренируетесь, во время арбузной диеты, вы можете чувствовать усталость, недомогание и головокружение. Если вы испытываете эти или другие неприятные симптомы, рекомендуется перестать следовать диете или приостановить тренировки.

Еще вам будет интересно:

Эффективная диета « 7 дней » – минус 5 килограмм!

Диета «1000 калорий» — готовимся к лету!

Низкокалорийная диета «10 дней»- изменит вас полностью.