Диета «1000 калорий» – готовимся к лету!

Все знают, что для того, чтобы похудеть нужно ограничить потребление калорий. Диета «1000 калорий» как раз для этого предназначена и является одной из самых популярных. Конечно, такую диету трудно выдержать, но зато есть гарантия, что лишние килограммы точно уйдут.

Является ли такая диета безопасной? Да. Если вы полностью здоровы и будете придерживаться всех правил о которых пойдет речь ниже.

Сколько калорий нужно человеку?

Здоровый человек, который питается нормально и  сбалансированно в день потребляет, примерно, 2000 — 2500 калорий. Само собой, очевидный факт, что те, кто хочет похудеть, должны уменьшить это число.

Некоторые эксперты по питанию, против кардинального урезания калорий. Они утверждают, что для здоровья, потреблять меньше 1500 кал. в день вредно и рекомендуют лишние 500 кал. сжигать спортом, физическими упражнениями.

Так, например, потребив 2000 калорий, человек желающий похудеть, должен много двигаться, пить чистую воду 1.5-2 литра и сжигать минимум 500 калорий в спортзале. Такой план в конечном итоге приведет к потере веса без эффекта йо-йо и сохранит хорошее здоровье и настроение.

“Эффект йо-йо” – циклическая, бесконечная череда резкого похудения и последующего набора веса.

Как работает диета 1000 калорий?

Несмотря на все трудности и тяжести диеты, есть много желающих и готовых ее придерживаться, так как всего за неделю можно сбросить лишние 2 килограмма. Считаю ничего страшного в ней нет, если не затягивать ее дольше недели и соблюдать все рекомендации и правила. Я прошла сама эту диету, поэтому поделюсь с вами своим опытом и выводами.

Для того, чтобы процесс прошел успешно и гладко нужно собраться, подготовить план питания на неделю и строго его придерживаться. Проще всего, подобрать рецепты, так чтобы в день получилось 1000 калорий и закупить продукты. Ниже я приведу примерное недельное меню.

Кроме того, обязательно, пить много воды, разбавленные фруктовые соки и чаи. Это очень важное условие в диете «1000 калорий».  Полтора литра в день, это минимум, лучше – два! Концентрированные соки, соки в пакетах, молочные коктейли не следует пить вместо воды, в них много калорий. Даже молоко или сахар не допустимо добавлять к кофе или чаю.

Совет: Для успешного прохождения этой диеты нужно обязательно отвлекаться от дум про еду.) Не сидите на кухне, возле холодильника, больше гуляйте, встречайтесь и общайтесь с друзьями-подругами. Станете сидеть дома, что ни будь, да и съедите… а вот спортом заниматься не желательно.

Так, приступим к разбору диеты. Дневное меню обязательно должно быть пятиразовое. Очень важно принимать пищу строго по часам, не допуская чувства голода.  Соблюдая это правило и подобрав правильное сбалансированное меню, вы с большой долей вероятности избежите эффекта йо-йо.

Подробное меню на 1000 калорий на неделю

День первый

Завтрак: обычный низкокалорийный йогурт с 1 столовой ложкой изюма, 1 чайной ложкой меда и бананом, нарезанным ломтиками.

Полдник: 5 грецких орехов.

Обед: миска супа из брокколи, зеленое яблоко.

• картофель – 3 шт;
• брокколи – 50-100 грамм;
• сметана нежирная – 1 ст. ложка;
• сыр твердый – 1 ст. ложка;
• зелень, соль, перец.

Варится просто в 1 литре воды. Можно с супом съесть кусочек отрубного хлеба.

Полдник: 1 груша.

Ужин: порция яичницы из 2 яиц с луком и морковью, 1 апельсин.

День второй

Завтрак: 1 булочка из цельнозерновой муки с ломтиком нежирного сыра. Помидор.

Полдник: 1 яблоко.

Обед: куриная грудка. Груша.

Куриную грудку потушить с замороженными овощами. Можно добавить ложку соевого соуса.

Полдник: 1 апельсин.

Ужин: рыба с салатом из овощей. Киви.

Сварить 150 грамм филе рыбы. Нарезать болгарский перец, помидор, огурец, морковь и заправить растительным маслом с лимоном.

День третий

Завтрак: 1 ломтик черного хлеба с 1 ломтиком ветчины и 4-5 ломтиков огурца.

Полдник: 2 моркови.

Обед: жаркое с овощами. Яблоко.

Примерно 150 г говядины потушить, добавить брокколи и в конце положить натертый сыр.

Полдни:к 1 банан.

Ужин: овощной салат и кусочек хлеба.

• огурец – 60 гр;
• редис – 20гр;
• болгарский перец – 120 гр;
• петрушка
• сыр – 20 гр;
• растительное масло – 1 ч. ложка.

День четвертый

Завтрак: овсянка с яблоком.

• вода – 1/2 стакана;
• обезжиренного молока – ¾ стакана;
• овсянка – 1/3 стакана;
• яблоко тертое – ½ яблока;
• корица – ¼ чайной ложки.

Доведите воду до кипения, засыпьте овсянку и добавьте молоко. Варите помешивая 5 минут. Добавьте яблоко и корицу.

Полдник: миндаль 22 штуки.

Обед: яичница на тосте.

• большое яйцо – 1 шт;
• обезжиренное молоко – 1 ст. ложка;
• хлеб из цельной пшеницы – 1 ломтик;
• твердый сыр тертый – 1 ст ложка.

Яйцо взбить с молоком, пожарить омлет.  Поджарить тост. На него положить омлет и посыпать сыром.

Полдник: 2 банана.

Ужин: куриная грудка с овощами.

• авокадо – ½ шт;
• куриная грудка – 150 гр;
• зеленый салат – пригоршня;
• помидоры черри – 6 шт;
• перец красный – 1 шт;
• лук репчатый красный – 0.5-1 шт;
• растительное масло с лимоном – 1 ст. ложка.

День пятый

Завтрак: Булочка из цельной пшеницы с маслом. Яблоко или груша.

Обед: тунец с салатом и крекерами.

• зеленый салат – большая чашка;
• тунец – 150гр.
• нежирный майонез – 1 ложка.
• крекеры – 100 гр.

Полдник: Яблоко, груша.

Ужин: курица с овощами.

• куриная грудка – 150 гр;
• овощной салат – 1 чашка;
• стручковая фасоль – 100 гр.

День шестой

Завтрак: йогурт с ягодами.

• банан;
• обезжиренный йогурт;
• мед – 1 ч. ложка;
• замороженные ягоды – 1 чашка;
• лен семена – 1 ст. ложка;

Все смешать с йогуртом.

Полдник: 1 яблоко, груша.

Обед: салат из тунца.

• яблоко натертое – 1 шт;
• тунец – 1 баночка;
• сельдерей – 2 черешка;
• салат листья – 2 чашки;
• майонез обезжиренный – 1 ст. ложка;
• йогурт;
• гренки – 2 ломтика.

Все смешать заправить соусом и сверху положить гренки.

Ужин: овощи с мясом.

• постная говядина – 100 гр;
• тертая морковь – 1 шт;
• лук нарезанный – 0.5 шт;
• яичный белок порезанный – 1 шт;
• салат зеленый – 2 листа;
• огурец нарезанный – 1 шт;
• помидор нарезанный – 1 шт.

Все овощи смешать, сложить в миску заправить растительным маслом. Сверху кусочек отварного мяса.

День седьмой

Завтрак: 1 яйцо, груша.

Полдник: йогурт.

Обед: куриная грудка с фасолью и рисом.

• курица отварная или тушеная – 150 гр;
• фасоль консервированная – 50 гр;
• помидор – 2 шт.
• коричневый рис отварной – 1 чашка.

Полдник: 2 моркови, яблоко или банан.

Ужин: рыба с овощами.

• отварная рыба – 150 гр;
• брокколи отварная – 1 чашка;
• кукуруза салатная – пол чашки.

Вот так примерно нужно питаться на диете «1000» калорий. Не забывайте пить много чистой воды!

Диета «1000 калорий» действительно помогает снизить вес очень быстро. Но для этого требуется тщательный подбор продуктов, чтобы меню было с одной стороны сбалансированным и с другой стороны не выходить за рамки 1000 калорий.

Важно: эта диета не подходит вам, если вы больны и принимаете какие-либо лекарства. Эта низкокалорийная диета не подходит всем без исключения. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступить к диете «1000 калорий»!