Весной мы задумываемся, как же легко и быстро похудеть? Я хочу рассказать о методе известного диетолога, который сам за полгода сбросил 50 килограмм – докторе Ковалькове.
Эта методика заключается в том, что нужно:
Во-первых: полностью исключить из своего рациона питания всего четыре продукта.
Уточнение: полностью!
Мучное
Это не только хлеб, батоны, булочки. Это все без исключения продукты, содержащие муку.
Сахар
Исключить не только сахар-песок или комковой… Нужно исключить полностью все продукты, в которых есть сахар. Нужно внимательно читать состав продуктов, которые покупаем в магазине. Если увидели слово – сахар, все, это не наш продукт на данное время.
Картофель
Здесь, все просто. Картошку не покупаем и не готовим дома.
Белый рис
И четвертый продукт – белый рис! Рис – удивительный продукт. Он содержит большое количество витаминов и микроэлементов, но низкой калорийностью не отличается. Худеющим полезен бурый рис. А белый, это те же быстрые углеводы, что и булки.
Для достижения мечты о стройности, нужно всего лишь исключить эти продукты! И не хитрить!
Что же у нас остается: зеленые овощи, фрукты, рыба, куриная грудка, творог и кефир, бобовые, да и много чего еще…
Во-вторых: совершать пешие прогулки, желательно каждый день, не менее 4-5 километров.
Если мы будем выполнять эти два условия, в течении некоторого времени мы сможем очень быстро похудеть на 4-5 кг.
Примерное меню на три дня:
завтрак:
- тушеные овощи с фасолью и зеленью – 300 гр;
- зеленый чай с лимоном – 1 ст.
перекус:
- свежевыжатый овощной сок – 1 ст.
обед:
- суп-пюре из фасоли – 250 мл;
- гречневая каша на воде с луком и оливковым маслом – 250 гр;
- рыба, приготовленная на пару – 150 гр.
полдник:
- 2 яблока.
ужин:
- овощной салат с растительным маслом – 400 г.
===========================================================
завтрак:
- кефир с отрубями –1 ст;
- зеленый чай – 1 ст.
- яблоко.
обед:
- гороховый суп — 250 мл;
- овощной салат с растительным ил маслом – 250 гр;
- куриная грудка – 150 гр;
- суп из овощей и грибов – 200 мл.
полдник:
- натуральный сок и яблоко.
ужин:
- вареные яйца – 2 шт;
- чай без сахара.
============================================================
завтрак:
- йогурт с отрубями и орехами;
- овощной сок – 1 стакан.
обед:
- овощной суп — 250 мл.
- вареные или тушеные овощи – 150 гр;
- филе рыбы – 150 гр;
- нежирный творог – 100 гр.
полдник:
- фрукты.
ужин:
- овощной салат – 300 гр;
- яйца – 2 шт.
Удачи!
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Для меня отказ от мучных изделий, картофеля и риса, труда не составит, но вот сладости… это проблема! Ну не могу я без сладкого, вообще! К тому же (что меня греет), по мнению диетологов, да и врачей тоже, глюкоза нужна нашему мозгу для питания. Да и миокард без глюкозы (в разумных количествах), тоже страдает… Так что тут «палка о двух концах» — просто нужно есть сладкое, хотя бы сухофрукты, но без фанатизма, а в меру, и всем будет хорошо — и худеющим и нашим главным органам!
Сухофрукты, особенно финики обожаю))). Думаю это хорошая замена сахару и конфетам.
Полностью согласна, Ира! Да и не съешь их много! Но сахар и конфеты вполне заменят! 🙂
Слава Богу, такой проблемы нет, но я и не злоупортебляю мучным и сладким. Люблю овощи, рыбу, фрукты. А конфетам предпочитаю курагу и орехи. И ем не много.
У Вас, скорее всего, и лишнего веса нет? Абсолютно правильное питание!
Уведомления: Питание при атеросклерозе
Уведомления: Низкокалорийная диета "10 дней" – изменит вас полностью!
Какая актуальная «весенняя» тема!Благодарю за статью.
Спасибо, Вам!
Уведомления: Сушка тела для женщин. Сушка пресса.
Это очень похоже на белковую диету, исключаем углеводы. На самом деле, я при необходимости легко худею, если перестаю есть мучное только. Сладкое просто ограничиваю. А заменить сахар можно и изюмом, и курагой, медом, финиками, халвой в умеренном количестве, небольшим кусочком горького шоколада.
Не совсем белковая, вернее совсем не белковая. А если лишнего веса не очень много, достаточно и просто ограничить хлеб и сахар и уже результат будет.
На таком меню могу целый год просидеть.
Я думаю.тоже…)
Самое время привести себя в форму после зимы.
У нас еще есть время)
Конечно, всё индивидуально, и для каждого можно найти свои ограничения. Мне, например, в меру употребляя все эти продукты, достаточно прогулок и не есть по ночам))) Сейчас в поздний ужин я стараюсь пить или кефир, или травяной чай, — помогает. И лозунг: ни дня без прогулки! 🙂
Уведомления: Диета "1000 калорий"- готовимся к лету!
Уведомления: Как ускорить метаболизм? - My Vita Blog