Как правильно спать, чтобы быть здоровым?

Сон не такая простая вещь, как кажется. Если его слишком мало или много – и, то и то плохо. Могут появиться проблемы со здоровьем: от ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний до слабоумия и диабета. И позиция во время сна играет не последнюю роль. Заснул не так, как надо вот тебе и храп, изжога, боль в спине и даже морщины!

Ваше самочувствие и настроение зависит ото сна? У меня – да… Для меня очень важно сколько, как и где я сплю.

Можно спать на животе, спине, левом боку, правом и каждое положение тела, оказывается, влияет на наше здоровье. Есть ли «правильный» способ спать? Если так, то может быть стоит изменить текущую привычку сна на правильную?)

Сон на спине

Если вы не хотите пугать близких своим храпом и иметь проблемы с дыханием, сон на спине считается самым здоровым. Голова и шея лежат в нейтральном положении, спина прямая, сосуды не пережаты. В идеале – спать на спине без подушки. Но из-за проблем с храпом и дыханием, врачи все же советуют спать на левом боку. Почему? Об этом ниже…

Минусы: Храп и апноэ, во время сна, возникают гораздо чаще, когда человек спит лежа на спине. Язык, под своим весом, перекрывает дыхательные пути, затрудняет дыхание и создает так знакомые нам звуки храпа.

Сон на правом боку

Если у вас есть хроническая сердечная недостаточность или был инфаркт, спать на правом боку может быть рекомендовано врачом, так как сон в этом положении снижает частоту сердечных сокращений и артериальное давление.

Минусы: Эксперты говорят, что сон на правой стороне может вызвать изжогу и проблемы с пищеварением.

Сон на животе

Спать на животе не рекомендуется. Во-первых, потому что сильно прогибается позвоночник. Во-вторых, тело в таком положении оказывает мощное давление на суставы и мышцы, что может привести к боли, покалыванию в мышцах и онемению. Врачи невропатологи категорично не советуют, выбирать это положение для сна.

Сон на животе уменьшает храп и случаи апноэ – это единственный плюс такого положения во сне.

Сон на левом боку

Спать на левом боку рекомендуют многие специалисты от здравоохранения и он по праву считается лучшим положением для спящего.

Когда вы спите на левом боку, вы улучшаете свое здоровье и, возможно, даже спасаете свою жизнь. Медики называют левую сторону организма «доминирующей лимфатической стороной» поэтому, когда мы спим на левом боку, происходит более эффективная фильтрация токсинов через лимфатические узлы. Также в этом положении тела снижается кислотный рефлюкс.  Сон на левом боку особенно рекомендуется при проблемах с печенью и сахарном диабете.

Минусы: Если долго спать на одном боку, можно просто «отлежать» до онемения руку и бок. Не рекомендуется на левом боку спать « сердечникам».

Как спать беременным

Беременным женщинам особенно полезно спать на левом боку – это улучшает кровообращение, что хорошо как для мамы, так и для ребенка. Циркуляции крови в этой позе ничего не мешает, поэтому малыш получает все питательные вещества и кислород.

При поперечном предлежании плода врачи рекомендуют беременным спать на том боку, где расположена головка малыша. Если тяжело спать только на одном боку, конечно не нужно себя мучить, просто почаще переворачивайтесь и меняйте позиции. Также не рекомендуется долго задерживаться во время сна в одной позе в случае тазового предлежания плода.

Если никак не получается заснуть на левом боку, можно пойти на хитрость, чтобы приучить себя к этому положению. Например, включить ночник с правой стороны, чтобы хотелось от него отвернуться и лечь на левый бок. Постепенно вы привыкнете.)

Независимо от пользы для здоровья, люди предпочитают отдыхать в том положении, которое они находят для себя более комфортным. Эксперименты, с различными положениями во сне, не нанесут вам большого вреда, так что ни стесняйтесь попробовать каждую позицию в течение нескольких ночей и посмотреть, что лучше всего вам подходит. Конечно, если врач специально не рекомендовал вам спать в каком-то определенном положении.