Калий. Польза и симптомы дефицита

Калий – жизненно важный минерал для нас. Без него наши клетки, ткани и органы не смогут нормально функционировать. Но, важен именно правильный баланс микроэлемента, так как его избыток, или недостаток может вызвать проблемы со здоровьем. К счастью, калия в изобилии в продуктах питания и перехватив на ходу даже один банан в день, можно обеспечить себя этим элементом.

Для чего нам нужен калий?

• для утилизации углеводов в организме;
• роста мышечных тканей;
• надлежащего функционирования сердца и почек;
• красивой и гладкой кожи.

Симптомы дефицита калия у человека

• сильные головные боли;
• слабость в мышцах;
• неправильное биение сердца;
• анемия;
• хроническая усталость;
• раздражительность;
• высокое кровяное давление.

Польза калия для организма

Лечение сухой кожи

Одна из причин наших страданий от сухости кожи – дефицит калия. Благодаря сложным химическим процессам он нормализует водный баланс в клетках и сохраняет кожу увлажненной изнутри. Таким образом, если у вас сухая кожа, начните есть богатые калием фрукты и овощи, такие как бананы, картофель и т. д. и все наладится.

 Здоровое сердце

Адекватное потребление калия, как и магния снижает риск гипертонии. Если высокое кровяное давление не остановить в конечном итоге оно может привести к более серьезным проблемам с сердцем и сердечной недостаточности. Калий может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и смерти от них.

Хорошее пищеварение

Калий также участвует в пищеварительных процессах организма, в том числе в переработке и усвоении углеводов. Потребление калия может помочь в лечении заболеваний органов пищеварения таких, как язвенный колит и болезнь Крона.

Нормализация уровня сахара в крови

Дефицит калия в организме вызывает низкий уровень сахара в крови. Последствия низкого уровня сахара: потливость, головные боли, дрожь и нервозность. Вы можете решить эту проблему, продуктами питания, богатых калием в вашем рационе и специальными витаминами.

Освобождение от судорог

Калий для организма очень важен, особенно мышечным тканям для нормального функционирования. Его дефицит в крови приводит к мышечным спазмам.

Нормальное функционирование головного мозга

Калий помогает в доставке кислорода в мозг. Важные функции мозга, как запоминание и обучение также поддерживаются калием.

Рост новых клеток кожи

Помимо увлажнения, калий влияет положительно на рост новых клеток кожи. Без нормального процесса обновления клеток эпидермиса она становится тусклой, сухой и на ней появляются трещины.

Поддержание уровня рН

Гидроксид калия используется во многих косметических продуктах ухода за кожей. Он выступает в качестве балансира уровня рН для кожи: поглощает молекулы воды из окружающей среды и увлажняет кожу. Если вы не пользуетесь кремами и другой косметикой с гидроксидом калия, то можно пойти естественным путем и включить продукты с калием в свой регулярный рацион.

Рост волос

Есть много причин для выпадения волос, таких как некачественный шампунь, стресс, загрязнение окружающей среды и т.д. Дефицит калия также может быть виной в возникновении проблемы, но многие люди не знают об этом.

Бананы и миндаль богаты калием и, если вы включите их в свой ежедневный рацион, вы скоро заметите уменьшение патологического процесса. В тяжелых случаях можно принимать добавки калия, но предварительно нужно проконсультироваться с врачом.

И еще, оказывается, в отсутствие у нас шикарной шевелюры виновата обычная поваренная соль. Люди, которые едят много соли, обычно, страдают от дефицита калия, который способствует нормальному росту любых клеток, в том числе и волос. Нужно уменьшить потребление поваренной соли, и вы заметите улучшение – увеличится уровень калия и, следовательно, рост волос. О пользе селена и цинка для волос рассказано в статье Селен – полезные свойства и Цинк. Симптомы и причины недостаточности.

Мышечная сила

Мышцам требуется достаточное количество калия для регулярного сокращения и расслабления. Также он обеспечивает правильный рост мышечной ткани. А вот дефицит в уровнях калия в организме может вызвать даже их паралич.

Калий как профилактика остеопороза

Питание богатыми калием продуктами может снизить риск развития остеопороза. Исследования, опубликованные институтом Лайнуса Полинга говорят о том, что добавки с бикарбонатом и цитратом калия способствуют укреплению костей.

Продукты, которые имеют высокое содержание калия

• апельсины;
• бананы;
• шпинат;
• миндаль;
• томатное паста;
• курага;
• ананас.

И еще...

Теперь, когда вы знаете все о пользе калия вы можете стать здоровее, красивее, получить красивую кожу и увеличить рост волос только регулярно употребляя в пищу богатые калием фрукты и овощи.

Норма потребления калия

Рекомендуемая дозировка калия для взрослого человека – 4700 миллиграмм. Большинство людей могут выполнить это условие потребляя достаточное количество фруктов и овощей. Добавки калия следует использовать только под наблюдением медицинских работников, так как передозировка калия может вызвать серьезные побочные эффекты. Избыток калия известный как гиперкалиемия, может привести к нарушению сердечных ритмов или даже к остановке сердца.

Будьте здоровы!